食物补钙是当务之急。牛奶富含维生素d，适量地饮用牛奶对补钙有很大帮助。每天喝一杯牛奶，对身体的健康很有益。
　　
　　推荐菜品：香油拌菠菜

　　菠菜含有丰富的维生素c与矿物质钙，能降低高血压病人的血压。香油有润燥通便的作用，能解肠内热，不仅能增加菠菜的润肠效果，还可增添菠菜鲜香滑嫩的口感和味道。
　　
　　做法：将新鲜菠菜洗净，放入煮沸的水内，焯约2分钟捞出。等到晾干水后，放入凉开水中浸约2分钟，捞出后，用手挤去水，切段，加入食盐、香油，拌匀即可。
　　　　
　　提示：如果你嫌太简单，还可以在其中加入花生、芝麻以及其它坚果、海鲜等，这些食物对于补钙都能起到很好的效果。